4 cách ăn ít, no lâu giúp vóc dáng thon thả

An Nhieu Rau

Ăn nhiều chất xơ, nhai kỹ, lựa chọn thực phẩm tiêu hóa chậm… là những cách giúp hạn chế nạp calo, no lâu, từ đó giảm cân.

Dưới đây là 4 cách ăn ít mà vẫn giúp no lâu, duy trì vóc dáng thon thả:

  1. Chọn thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp tăng cảm giác no và tiêu hóa chậm hơn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu giúp bạn no lâu mà không tiêu thụ nhiều calo. Ví dụ, ăn bông cải xanh, rau xà lách, và trái cây như táo, cam giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả.
  2. Tăng cường thực phẩm giàu protein: Protein có khả năng giữ no lâu hơn vì tiêu hóa chậm và kích thích sản xuất hormone no. Bạn có thể bổ sung các nguồn protein lành mạnh như thịt gà, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, và các loại hạt.
  3. Uống đủ nước trước bữa ăn: Uống một cốc nước trước khi ăn giúp lấp đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn và cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.
  4. Ăn chậm và nhai kỹ: Khi ăn chậm, bạn cho cơ thể thời gian để nhận biết đã no, từ đó tránh ăn quá nhiều. Nhai kỹ không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn khiến bạn dễ dàng nhận ra cảm giác no, nhờ đó ăn ít hơn mà vẫn no lâu.

Việc áp dụng những phương pháp này có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần và giữ gìn vóc dáng mà không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.